周末睇心情🧐自殺傾向有得救！港大講師教從理解情緒入手「逃出生天」！

所有情緒想要處理得好，其實都是需要被理解，而不是要打壓。自殺念頭都是一樣……

常說生命寶貴，但對遭遇很多挫折的人來說，有時總有些難關的確好像大得活不過去，這種沮喪、失望的情緒其實也應該需要被體諒和接納。那麼，在困境中到底如何找到力量撐下去？在出現自殺衝動時，如何「停一停、諗一諗」？「東張+」《周末睇心情》節目請來臨床心理學家、香港大學佛法輔導碩士課程主任李堅翔博士（George）為有自殺傾向的人士提供急救指引，他說要「逃出生天」，就要從理解情緒入手。

與其要打壓自殺念頭，不如先理解這個絕望的念頭從何而來？George以臨床經驗分析說：「在我處理過的案例裏，其實自殺往往是一種衝動，可能突然有一刻有個很強的感覺，是很躁動、焦慮的，令那人很想停止這個情緒，所以才會做一些傷害自己的事。其實他不是想殺自己，只是不想再感受那種那麼辛苦的情緒而已。」

辛苦想要逃避，甚至想要永遠逃避，實屬人之常情，不過看不到出路之際，George提出這一點也請記住：情緒其實是不斷變化的，沒有一種感覺可以永恆不變的！

「情緒和我們的思緒或任何東西一樣，或者跟愛情也一樣，沒有什麼是永恆的。所以問題是，我們可不可以學習理解自己身心，知道情緒來了、上到高點，之後必然會下降的。」George說只要常常理解自己的身心，明白情緒有高有低，那麼就有信心渡過艱苦的時間。

George在《周末睇心情》專訪中解釋覺察和了解自己情緒的重要。

🧐發現不受控立即做別的事情🤸

George引述美國精神科醫生席格（Dan Siegel）提出的「身心容納之窗（The window of tolerance）」觀念解釋，平時最好大概知道自己身心平衡的情況，如果留意到自己情緒開始過高、開始被不理性的想法困擾，就要處理。

如何處理呢？其實說來容易，就是轉移注意力，只是我們往往不願意轉。George再三強調轉念的必要性：「我們要立即做一些不同的東西，例如轉一個諗法、轉一個場所，做一些舒緩方法，帶領自己回到舒適的位置（情緒平衡點），才做決定。」

筆者也明白這一點可能說易行難，畢竟情緒高漲的時候，身心很容易被情緒牽着走，甚至被情緒淹沒，但看過不少人持之以恆練習，真的就找到出路。

❤️‍🩹個案分享：感情受困的少女❤️‍🩹

George分享一些例子，例如有一名少女曾經多次因為感情問題企圖自殺，只要男朋友令她醋意大發，那種妒忌情緒就會令她陷入崩潰。這情況下練習正念呼吸就很困難，因為情緒太強時強行靜下來，更容易被思緒淹沒，但結果「念經」竟然幫到她！

是利用宗教力量嗎？其實不然， George解釋，當情緒洶湧並出現自殺念頭時，立即把專注力轉到念誦經文上，可以有助舒緩，所以佛教徒可以唸佛經，天主教徒也可以讀《聖經》。他與案主一起找一段能感動她的經文，然後一起在輔導過程中念誦，又要求她回家後繼續把念經當成功課，結果真的有效。

「念經的時候，要專注、不停重複，感受自己身心。當你集中做一件事情，你的心就歸一，那些躁動、焦慮的情緒會慢慢沉澱，這就成為她立即應對的方法。」George這樣分析念經的作用和要點，詳情可收看專訪片段，有更詳盡解釋。

當然，這個方法不能臨急抱佛腳，平時要加以練習成為習慣，就可以做自己情緒的主人，當覺察到自己開始躁動，就有能力換一個方式應對，不讓自己沉醉在情緒裏做出傷害自己、恨錯難犯的決定，等雨過天晴，就慢慢找到困局的出口，難關難過關關過！

📝專家介紹📝

李堅翔博士，香港大學高級講師，加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)，目前是香港大學佛法輔導碩士課程主任，亦是此碩士課程主要創辦人之一。