非常星期天🧧每日記低「三件好事」🥰培養好心態好事陸續來（理念像王菲新歌《世界贈予我的》）

王菲剛在春晚獻唱的全新單曲《世界贈予我的》風靡全球華人社會，撼動人心。事實上正向心理學一個非常有名的練習，也是培養這樣的感恩心，多看看生命的美好，「東張＋」今集《非常星期天》邀請到香港大學高級講師李堅翔博士（George）教大家如何實踐。

這個著名的正向心理學練習名為「三件好事（Three Good Things）」，練習跟王菲新歌的理念一樣，「當我們以溫柔的眼光審視這個世界時，世界也會以同樣的真誠，回應生命中每一個探尋，贈予我們無盡的溫暖與美好」。

George指出，這練習有國際大型研究數據證實，可減輕抑鬱症狀和改善睡眠質素，而且做法非常簡單，他教路：「最傳統就是你準備睡覺之前，回憶那一天發生過的三件好事。」

🥰回憶當天「三件好事」🧧

George強調，不用把事情想得太複雜，可以是簡簡單單，只要值得開心、值得感恩的事，就可以寫下，訪問期間他更邀請筆者在鏡頭前試做這練習。當時筆者想起，拍攝時途人很禮讓、吃早餐時侍應那滿面笑容，以及坐車時有老人家進來馬上有人讓座，都是值得高興的事情吧！

就是這樣簡單！筆者親身體驗到想起這些事情時，心情自然會好起來！ 當George指導筆者再去想一想這些好事跟自己的關係的時候，更像再次體驗那一種小小的感恩和開心的感覺，加強了一種幸福感呢！

在王菲《世界贈予我的》一曲提到，聽到「蟲鳴」也可以是值得感恩的事（中央電視台截圖）

事實上，每天值得感恩的，肯定遠多於三件事，就像歌詞提及的大自然景象「蟲鳴」、「雷霆」、「彎彎一枚月」、「晚星」，大自然鬼斧神工，其實都值得我們感恩，只是我們平時習慣了忽略，把一切視作理所當然。因此這個練習，就是提醒我們去探尋身邊一切美好的事，感恩自己擁有的一切。

值得感恩的，更不一定是我們習慣認定的「好事」，像歌詞所說：

贈我一場病 又慢慢痊癒 搖風鈴

贈我一場空 又漸漸填滿 真感情

有時候，我們沒留意自己擁有那麼多，就像感冒鼻塞時，才明白順暢地呼吸一回，已經是多美好的一回事！多注意自己擁有的，也有助調正心態和培養自信，相信一時失意也會過去，「一場空」也可以讓我們騰出空間承載更美好的感情。

我們在「一場病」中，也可以感恩自己還有痊癒的機會。（中央電視台截圖）

「攬世間溫柔，以深情回敬。感恩歲月賜予，每一刻都值得細細珍藏。」這是《世界贈與我的》歌詞寓意，也是「三件好事」練習的精髓，兩者簡直有異曲同工之妙。祝福大家新一年培養好心態，多看看生命的美好🌷

人生往往是，「一場空」後，「又漸漸填滿 真感情」

📝專家介紹📝

李堅翔博士，香港大學高級講師，加州執業臨床心理學家、婚姻及家庭治療師(AAFT)，目前是香港大學佛法輔導碩士課程主任，亦是此碩士課程主要創辦人之一。