奧運即將舉行,而其中一個受歡迎的項目就是羽毛球。有中醫師表示,雖然羽毛球不如其他球類頻繁發生肢體接觸與碰撞,但高強度的比賽和高頻率的急停急起動作,仍存在一定程度的運動傷害風險。中醫師指出羽毛球「4種常見運動傷害」提醒大家注意,除了扭挫傷外,恐還釀成左右肢體歪斜不對稱,引發痠痛和不適。
中醫師分析指,羽毛球運動過程中發力過猛、訓練過程中使用過度、姿勢不正確等問題,是最常見的傷害因素,容易導致扭挫傷,甚者韌帶撕裂。若無及時治療以及充分休息,更有可能引發慢性運動損傷及長期痠痛問題。而足踝、膝蓋、肩膀和手肘是羽毛球運動中較容易受傷的部位,包含腳踝翻船扭挫傷、足部韌帶撕裂、膝蓋半月板受損、網球肘等,都是門診中常遇到的案例。
中醫師進一步表示,羽毛球運動中的揮拍及跑位步伐較固定,身體左右兩側各自有特定施力方式。例如:向前救球時多為慣用腳向前弓步,非慣用腳在後側輔助蹬出,如果沒有針對另一側肢體進行對稱強化訓練,長期下來可能導致左右肢體歪斜不對稱,引發酸痛和不適。
再者,羽毛球運動中多數為往前側發力揮拍,中醫師表示,這樣的動作模式容易造成身體前後肌群的不平衡,需要在日常訓練中強化背部肌群。若無平衡訓練,容易使前側肌群過度發達,進而引發肩胛骨前傾和駝背等問題,影響身體姿態和穩定性。
中醫師指出,若不幸發生運動傷害,把握黃金治療時間對於傷勢復原扮演關鍵角色。早期治療效果較為顯著,舊傷復原則較為困難,因此受傷急性期建議盡早就醫。若症狀拖延,或生活中仍會使用到患側,容易加重傷勢,甚至發展成難治療的長期慢性疼痛。
針對運動傷害,中醫在門診中經常採用的治療方式:
1.針灸治療:透過刺激穴位經絡、肌痛點等方式,治療受傷部位。若有肢體不平衡、結構歪斜的問題,也可透過針灸放鬆緊繃處的肌肉,調整身體張力。
2.傷科手法:若有筋骨錯位、肌肉過度僵硬等問題,視情況加入推拿導引、拔伸復位等手法,可強化復原。
3.中藥調理:可同時針對體質開立中藥內服或外用藥布,加速外傷復原與止痛。
而避免羽毛球運動傷害,可採取之預防措施:
-運動前預留充分時間熱身,提高肌肉和關節的柔韌度,降低受傷的可能。
-注重均衡的肌肉訓練,同時強化非慣用側的肌肉,以保持身體的平衡。
-選擇合適的運動裝備,如專業的羽球鞋、受傷時使用護踝等輔具,提供良好的支撐和保護。
-運動後的收操放鬆同樣重要,有助於減少肌肉痠痛和疲勞,促進身體全面恢復。
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