⚠️睡前的5個壞習慣，竟然會令肚堆積脂肪！#至識健康

擁有健康的身形是每個人的追求，但腹部脂肪的堆積卻常常成為達成目標的絆腳石。根據《生命時報》綜合多位專家的觀點，以下是五個睡前的不良習慣，它們可能會讓你的腹部脂肪悄悄增加。

1. 睡前喝牛奶：牛奶雖然營養豐富，但含有較多脂肪。睡前飲用，由於新陳代謝減慢，脂肪容易被身體吸收並儲存，特別是容易在腹部堆積。
2. 沉迷於手機：手機和電腦屏幕發出的藍光會干擾睡眠質量，減少褪黑激素的分泌，從而影響你的生物鐘。此外，睡眠不良會導致大腦對糖分的渴望，可能會導致過度攝取高糖食物。
3. 晚上喝咖啡或茶：咖啡因會影響你的睡眠質量，即使是睡前六小時攝入也可能對睡眠造成影響，從而影響體重。
4. 熬夜追劇：熬夜看電視或影劇可能會導致攝入更多高熱量食物，如薯片和辣條等，這些食物通常不健康，容易導致脂肪堆積。
5. 晚餐時間過晚：理想的晚餐時間應該是睡前三小時或更早。如果睡前不久進食，身體會將注意力從修復轉向消化，未消耗完的熱量可能會轉化為腹部脂肪。

減少腹部脂肪的策略

要減少腹部脂肪，首先需要辨別腹部脂肪的類型。英國《每日郵報》總結了四種肚腩的形成原因及消除方法：

1. 啤酒肚：由於飲酒和過量攝入精製碳水化合物造成。建議減少飲酒，讓食量回歸正常。
2. 氣球肚：由於腸胃脹氣和便秘引起。建議少吃容易產生氣體和難以消化的食物。
3. 壓力肚：由於壓力過大導致激素失衡，進而形成脂肪堆積。建議進行減壓運動，並控制飲食。
4. 梨形肚：受雌性激素影響，腹部脂肪細胞受到過度刺激。建議多攝取高纖維食品和綠葉蔬菜。