骨質疏鬆如何預防👴🏻？如何補鈣才有效？除了牛奶🥛另外8種補鈣食品

骨質疏鬆是女性和老年人需高度警惕的健康問題，尤其是35歲以上女性和更年期後的女性。這種疾病主要分為原發性和續發性兩大類，原因包括老化、荷爾蒙缺乏、不良生活習慣等。為預防骨質疏鬆，應補充鈣質和維生素D，規律運動，戒除不良習慣，並在必要時與醫師討論藥物治療。

飲食對骨質疏鬆有重大影響，應減少加工麵食和糖分攝取，增加米飯和堅果攝入。

骨質疏鬆檢查方面，建議使用DXA進行骨密度檢查，特別是高危人群。

女性在停經後和男性65歲後應定期進行檢查。

檢查時，應注意選擇合適的檢測部位和機器，以減少誤差。透過這些措施，可以有效預防和管理骨質疏鬆。

補鈣不僅可以通過乳制品來實現，以下是一些富含鈣的食物，可以幫助補充日常所需的鈣質：

1. 綠色蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍、芥藍、西蘭花等，它們含有較高的鈣質。
2. 豆類和豆制品：如黑豆、鷹嘴豆、扁豆、豆腐等，都是鈣的良好來源。
3. 堅果和種子：如杏仁、巴西堅果、芝麻、奇亞籽等，它們含有較高的鈣。
4. 魚類和海鮮：比如沙丁魚、三文魚、帶骨的鮭魚罐頭、蝦米和蝦皮等。
5. 堅果醬：如杏仁醬、花生醬等
6. 谷物和谷物制品：如燕麥、強化鈣的早餐谷物、全麥麵包等。
7. 橙汁和其它強化飲料：一些橙汁品牌添加了額外的鈣。
8. 乳制品：如牛奶、奶酪、酸奶、奶油等，尤其是那些標明“強化鈣”的產品。
9. 雞蛋：尤其是蛋黃部分。

為了更好地吸收鈣，還應確保飲食中有足夠的維生素D，可以通過日曬、食物（如脂肪魚、蛋黃、強化食品）或補充劑來獲取。同時，適量的運動也可以幫助骨骼健康，促進鈣的吸收和利用。