116歲高齡日本婆婆接捧全球人瑞👸🏻百歲後仍能每天走1、2公里，長壽秘訣是什麼？

日本116歲的糸岡富子榮獲2024年金氏世界紀錄，成為全球最高齡的在世人瑞。

她的長壽秘訣主要歸功於兩大習慣：喜愛散步和特定的飲食習慣。

糸岡富子過去百歲時仍堅持步行至神社參拜，這種運動習慣對她雙腿的健康至關重要。專家指出，強健的腿部是長壽的重要特徵，因為腿部健康直接影響生活品質和整體健康。

在飲食方面，糸岡富子偏愛乳酸飲料和香蕉。

乳酸菌飲料有助於改善腸道環境和提升免疫力，而香蕉則含有豐富的鉀、膳食纖維和抗氧化物質，對降血壓和提升免疫力有良好效果。特別是成熟的香蕉，其營養價值更高，能增強免疫力。

專家建議，年長者每天食用1至2根香蕉，以促進健康。這些習慣和飲食偏好，對於糸岡富子的長壽起到了關鍵作用。

以下是一些被廣泛認可的長壽習慣，值得學習和實踐：

1. 均衡飲食：攝入豐富的水果、蔬菜、全谷物、堅果和種子，限制加工食品和高糖食品的攝入。
2. 定期鍛煉：保持規律的身體活動，如散步、游泳、瑜伽或力量訓練，以增強心肺功能和肌肉力量。
3. 控制體重：維持健康的體重，避免肥胖，減少慢性疾病的風險。
4. 充足睡眠：保證每晚7到9小時的高質量睡眠，以幫助身體恢復和再生。
5. 管理壓力：通過冥想、深呼吸、放鬆技巧或興趣愛好來減輕壓力。
6. 社交活動：保持積極的社交生活，與家人、朋友保持聯繫，參與社區活動。
7. 不吸煙：避免吸煙和二手煙，減少心血管疾病和多種癌症的風險。
8. 限制飲酒：適量飲酒或完全戒酒，以降低肝臟疾病和其他健康問題的風險。
9. 定期體檢：定期進行健康檢查，及早發現並治療潛在的健康問題。
10. 持續學習：保持好奇心和學習的熱情，不斷挑戰大腦，有助於保持認知功能。
11. 積極心態：保持樂觀和積極的生活態度，有助於應對生活中的挑戰和壓力。

這些習慣不僅有助於延長壽命，還能提高生活的質量。重要的是要將這些習慣融入日常生活中，形成長期的生活方式。