鼻鼾成因是什麼？有效改善鼻鼾方法和貼士

都市人長期受到鼻鼾困擾，睡眠質素差，往往影響日常工作和生活節奏，實在慘慘豬！

鼻鼾成因，主要在於上呼吸道的軟組織在睡覺時放鬆，阻塞呼吸道，並於呼吸時產生震動而形成鼻鼾。有部分人，例如肥胖、下巴短、吊鐘或舌頭肥大、扁桃腺增生、鼻敏感、鼻腔結構異常等，都較易打鼻鼾。鼻鼾問題漸趨嚴重時，有機會反映呼吸道或其他健康問題。
 
改善鼻鼾，也有以下幾種方法，試試跟着做，看看有沒有顯著成效？

1.保持側睡

保持側睡能減少呼吸道受阻。

2.減少頸部脂肪積聚

頸部脂肪積聚過多也是鼻鼾原因之一，肥胖人士可藉減肥來減少頸部周圍的脂肪積聚，減少軟組織對呼吸道的阻塞。

3.使用止鼻鼾牙膠

睡覺時使用止鼻鼾牙膠，以調整下顎位置，從而減少呼吸道受阻。

4.配戴輔助機器

如發現病人患有睡眠窒息症，醫生或會按其嚴重程度建議配戴連續正氣壓睡眠呼吸機，確保睡眠時能保持呼吸道暢通。

5.多唱歌

打鼻鼾主要是因為睡覺時舌頭和軟顎等呼吸道肌肉放鬆，多唱歌可鍛鍊口腔以及咽喉的肌肉，改善肌肉鬆弛與鼻鼾情況。

6. 多彈舌

彈舌可以強化咽喉的軟組織，改善軟組織鬆弛。