更年期及停經你要知！迎接人生新階段，活得開心又自在 #至識健康

「停經」的涵義
停經是指卵巢的活動逐漸減退，最終停止並完全中斷月經的現象。當月經連續缺失12個月，即可被視為進入停經階段。女性通常在約50歲左右進入停經期，有些人可能在45歲前就開始停經，而其他人則可能延至55歲之後才停經。

成因

女性體內大約有200萬個原始卵泡，進入青春期和生育年齡時，已經自然消失約20至30萬個，之後每個月約有1000個卵泡會消失。到達40歲後期至50歲中旬的更年期，卵泡的數量趨近於零，從而導致停經現象。

停經階段可能伴隨以下症狀：

更年期不適症狀
骨質疏鬆
皮膚失去光澤
頭髮變得稀疏
容易增加體重
血壓升高
停經期間的月經模式以及可能發生的疾病

停經導致雌激素水平下降，使骨骼、血管和黏膜變得脆弱，進而增加以下風險：

骨質疏鬆症
動脈硬化
腦中風
心臟病發作
萎縮性陰道炎
因此，在停經期間需要重新審視飲食習慣，並保持適度的運動，如散步和伸展運動。

方案一：改善飲食以預防健康問題

以飲食調整預防血管老化

雌激素對女性而言，彷彿是「保護之星」。停經後，失去了雌激素的身體容易進入老化過程，造成骨骼和血管變得脆弱、新陳代謝減緩、陰道黏膜退化等現象。

其中，特別需關注的是動脈硬化。脂質代謝下降，使有害膽固醇積聚在血管內，增加嚴重疾病風險。

因此，在停經後應積極攝取富含淨化血液功能的食材，如茶、魚、海藻、納豆、醋、菇類、蔬菜和蔥等。

血液淨化食材：

茶：茶中的兒茶素能預防血液氧化，降低膽固醇和血糖水平。
魚：秋刀魚、竹筴魚等青背魚含有豐富的DHA和EPA，前者有助於血管彈性，後者則能預防血栓形成。
海藻：海藻酸能抑制血糖迅速上升，阻礙膽固醇吸收。
納豆：納豆激酶不僅有助於融化血栓，豐富的維生素B12還可預防貧血。
醋：醋中的檸檬酸可預防血小板凝聚過多，避免血栓形成。
菇類：β-葡聚醣能活化白血球等，提升免疫力。
蔬菜：胡蘿蔔、青椒等黃綠色蔬菜含有抗氧化物質，預防動脈硬化。
蔥：大蒜素除了具有殺菌作用，還有助於促進血液循環，防止血栓生成。

方案二：迎接全新人生

將更年期視為幸福開始的時刻！

將停經視為「失去女性特徵」的負面觀念實在太可惜了！現今正值長壽時代，50歲僅是人生的轉折點。為了獎勵過去的努力，接下來讓我們為自己的幸福生活而活。

停經意味著不再受月經所帶來的不適影響，也無需為月經週期而調整行程。只要了解停經後可能出現的風險，適當攝取營養，我們就能盡情享受人生新階段，活得開心自在。

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以上資訊並不構成對一般情况或任何個別人士或病人個案的醫學建議、診斷或治療，亦不應取代專業醫學建議、診斷或治療。