回籠覺可增加抗壓性？睡眠名醫教你咁樣訓🛌更加神清氣爽！

回籠覺，一種常被誤解為懶散行為的睡眠模式，實則對身心健康大有裨益！

日本睡眠學會所屬醫師、醫學博士坪田聰書中的研究表明，短暫的回籠覺能促進抗壓激素皮質醇的分泌，幫助人們更好地應對日常壓力。此外，睡回籠覺時，大腦中的α波活躍，腦內啡分泌增加，有助於緩解身心緊張。

然而，享受回籠覺需遵循一定規則：每次只需5分鐘，且一天內僅限一次。

超過10分鐘，則可能進入深度睡眠，影響日常生活。建議設定鬧鐘，在五分鐘後再次提醒自己起床。這樣，皮質醇和腦內啡能發揮最佳效果，讓你精神抖擻地開啟新的一天。

結合自我清醒法，回籠覺能讓你起床時更加清爽。不妨嘗試這個方法，讓早晨的5分鐘回籠覺成為你每天的活力來源。

資料出處：《5小時清醒力》、坪田聰 著

以下是一些有助於提高睡眠質量的技巧：

1. 規律作息：每天盡量在同一時間上床睡覺和起床，以幫助調整生物鐘。
2. 營造良好睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度。使用遮光窗簾，減少噪音干擾，並調整室溫至適宜水平。
3. 避免咖啡因和酒精：尤其是在睡前幾小時內，避免咖啡、茶、巧克力和酒精等刺激性飲料。
4. 限制晚餐份量：避免睡前吃得過飽，尤其是油膩或辛辣食物，這些可能導致消化不良。
5. 減少屏幕時間：睡前至少一個小時減少使用電子設備，如手機、電腦和電視，因為藍光可能會干擾睡眠。
6. 放鬆身心：睡前進行放鬆活動，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫水泡澡。
7. 適量運動：定期進行適量的身體鍛煉，但避免在睡前進行劇烈運動。
8. 避免午睡：如果你晚上難以入睡，盡量避免午睡，或者限制午睡時間不超過20分鐘。
9. 寫日記或清單：睡前寫下憂慮或第二天需要完成的任務，有助於清空頭腦，減少壓力。
10. 飲用溫牛奶或草本茶：一些研究表明，溫牛奶或某些草本茶（如洋甘菊茶）可能有助於促進睡眠。
11. 使用白噪音：白噪音可以幫助掩蓋環境噪音，使人更容易入睡。
12. 保持床鋪舒適：選擇適合的床墊和枕頭，以及舒適的床上用品。

通過實施這些助眠技巧，你可以提高睡眠質量，從而改善整體健康和生活質量。如果你長期睡眠困難，建議咨詢專業醫生。