「坐」以待毙？這些久坐壞處你可能全中了！快來看看如何自救 #至識健康

在這個電腦和手機不離身的時代，「坐」已經成了我們的常態。但你可知道，這個看似無害的動作，其實正在慢慢侵蝕你的健康？最近有研究顯示，久坐不動對膝蓋的傷害，竟然比跑步還要大！這是真的嗎？今天就讓我們一起來揭開久坐背後的健康密碼，看看如何破解這個「坐」的陷阱。

久坐讓你的膝蓋提前「報廢」

你可能會想，跑步不是一向被認為很傷膝蓋嗎？但實際上久坐更可怕！久坐會讓膝蓋的滑液減少，這就像是讓關節「乾燥」一樣，久而久之，關節就會因為缺乏潤滑而磨損。而且，久坐還會讓你的肌肉力量下降，支撐力變弱，這樣一來，膝蓋承受的重力就會增加，疼痛和退化的風險也就隨之上升。

久坐還有這些「隱藏」的危害

久坐不僅僅是膝蓋的問題，它還會對你的整個身體造成傷害。首先，久坐會讓你的氣血不暢，讓你感到全身乏力。其次，久坐還會對你的脊柱造成傷害，長時間保持同一姿勢，會讓你的頸椎和腰椎負擔加重，甚至可能導致颈椎病和腰椎間盤突出。此外，久坐還會影響你的血管健康，讓血液循環變差，增加下肢靜脈曲張和肺栓塞的風險。

如何破解久坐的「魔咒」？

既然久坐這麼可怕，那我們該怎麼辦？其實，方法很簡單，關鍵在於「動」起來。你可以每隔30到45分鐘，就站起來活動一下，或者走幾步路。如果你的工作需要長時間坐著，那麼一個站立式的辦公桌或者符合人體工學的椅子就是你的救星。此外，定期做一些拉伸運動，也能幫助你改善膝蓋的柔韌性，減少久坐帶來的不適。