情人節剛過,但繼續與伴侶甜甜蜜蜜非常重要!哈佛大學在1939年展開長達80年的「格蘭特研究」,發現找到「真愛」隨時更長壽又賺錢!今集「東張+」 《周末睇心情》請來註冊輔導心理學家譚嘉宜(Chloe)談談維持優質親密關係的秘訣,Chloe特別教路,要注意平時與伴侶的溝通方法,善用「以『我』開頭」(I-Message)溝通!
哈佛的「格蘭特研究」追蹤了268位男性,發現孤獨的人比較早逝,而當受訪者從其伴侶身上得到安全感,會比經常與伴侶爭執的受訪者更快樂、記憶力更好、較少機會患上抑鬱症、長壽,甚至在親密關係項目上得分最高的受訪者平均年薪亦是最高。
但問題來了,到底如何避免孤獨,又能從伴侶身上感受到安全感?
本身從事關係輔導的Chloe認為,關係中我們必須學會有效地表達感受,才能有真正的溝通和交流,她教我們多使用「以『我』開頭(I Message)」取代「以『你』開頭(You Message)」句式表達感受,大家不妨看看以下的比較:
☺️I Message☺️
我想你快點班回來陪我吃飯…沒你陪我會覺得失落…
🫵You Message🫵
你怎麼這麼久都不回來吃飯啊?
想像一下,伴侶跟你這樣說,感受如何?
感覺也大不同吧!以上例子可見,這句式有助表達自己的感受而不是指責對方,從而減少衝突。
其實這樣開放和誠實的對話能增進彼此理解,好好把自己的感受溝通清楚,也有助避免誤解與矛盾。
註冊輔導心理學家譚嘉宜(Chloe,右)在「東張+」《周末睇心情》專訪中強調,捉對方錯處不利溝通,大家只須說清楚自己感受已足以改善關係。
😘說出自己的需要但避免責難😘
此外,我們還要勇敢說出自己的需要,Chloe坦言:「其實說出自己的需要是一件不容易的事…很多時我們都會變成捉錯處……抓別人的錯處,但其實那是自己的感受。」而被責難的一方也感覺委屈,因為就算是伴侶,也不一定心有靈犀、完完全全明白對方需求,Chloe說出情侶常見矛盾:「對方也會覺得,『我好像什麼都做了吧,但是你也是依然不開心,那我還可以如何?』」
但爭吵和冷暴力無補於事,反而找專家介入可見出路。Chloe分享婚姻輔導經驗指,有夫妻個案在輔導後期終於明白彼此的痛點,「可能輔導初時兩個人坐得很開,到後期都會抓住對方的手,明白對方的痛苦」,可見改變溝通模式對修補關係多麼重要!
其實人與人之間的關係最重要就是溝通和諒解,大家不妨在日常生活的其他關係裏,也試試「以『我』開頭」取代「以『你』開頭」句式表達感受,看看關係有沒有改善吧!
📝專家介紹📝
譚嘉宜 (Chloe),註冊輔導心理學家,香港心理學會輔導心理學部主席,亞洲專業輔導及心理協會註冊臨床督導、PREPARE/ENRICH(婚前準備/婚後成長)評估認可協談員、性格透視®️認可(一級)培訓師,持有香港樹仁大學輔導心理學碩士學位。