身體9大隱性缺水警號🚨點解飲極水都口渴💦？飲水黃金公式⏰有效飲法🚰最佳飲水時間

每天飲最少2公升開水是常識吧！但有統計表示，港人每天飲足2公升開水的只有4成，原來大多數人都缺水。或者你會話，唔口渴即係不缺水吧？但事實並如此，口渴並非缺水的唯一徵兆，每當大家喝不夠水，身體會發出無聲的隱性缺水警號只是你沒有留意，無論飲夠或飲唔夠水的朋友，隱形的缺水徵兆不能不曉。另外，亦會話你知點樣有效飲水及解答你點解飲極水都口渴。

💦 隱性缺水警號

除了便秘、皮膚乾燥或爆拆、口臭、眼乾等如此明顯的缺水徵兆，其實以下的一些身體狀況亦代表了身體缺水或脫水。

🔴血壓高｜缺水會令代謝變差，亦會令血糖、血脂及尿酸變高

🟠小便偏黃｜脫水人士腎臟會濃縮尿液，甚至產尿液來保存身體水份，所以尿液顏色亦變深及有泡

🟡經常失眠｜一來缺水會令人感覺燥熱難入睡，二來要經常要起床喝水，影響睡眠品質。亦會造成日間專注力欠奉

🟢頭痛｜如果本身沒有隱疾及營養均衡，突然頭痛頭暈，有機會是缺水導致低血壓而成

🔵經常感肚餓｜肚餓與口渴感覺容易令人混淆，若食量足夠，仍不時有進食慾望，特別想吃生果，有可能是因為缺水

🟣口腔黏膜乾燥｜口乾舌燥是最明顯的缺水徵狀，另外嘴唇及唇邊經常感乾燥繃緊、舌頭微腫也是缺水徵兆

⚫身體乏力｜缺水會令身體血液循環、代謝、輸氧及神經傳導等功能變差，而令身體有感乏力

⚪食慾不振｜缺水會令消化系統無法完全分解營養，影響消化功能而令食慾下降

🟤不時抽筋｜缺水會令身體電解質失衡及影響血液循環，導致抽筋（主要是腿部），甚至會有肌肉痛

💦 為甚麼飲極水都口渴？

🔴無感流失｜意思是除了流汗、小便及排泄外，我們會因為呼吸 300-400 毫升不自覺地流失水份，若每天飲水不足，這300-400毫升的水份會令我們缺水

🟠高鈉飲食｜攝入過量鹽份，會令體內滲透壓升高而令腦下丘發出口渴的感覺

🟡用口呼吸｜若習慣以口呼吸，特別是睡眠時候，會導致口乾口渴

🟢隱藏疾病｜若有糖尿病、甲狀腺功能問題等都會有機會經常覺得口乾

🔵高蛋白/高纖飲食習慣｜因為蛋白及維維需要用水來代謝，消化時會帶走更多水份，造成隱性缺水

🟣飲水方法｜經常一口氣咕嚕嚕地飲大量水份、但相隱很久才渴一次水的，身體難以吸收水份

💧黃金飲水法則

🌡️ 水溫｜10℃-30℃

💦 飲法｜少量、多次、慢飲

🚰 份量｜體重（公斤） x 0.03=每日健康飲水量（升）

👨🏻 成人男性 約1.7-2公升、👩🏻 成人女性/👴🏻 長者 1.5公升（以溫和氣候難條件下低體力勞動水平）

⏰ 飲水時間

輕度活動（靜態活動，如辦工室工作、學習等）｜2 - 3 小時飲 200-250 毫升水

中度活動（動態活動，如散步、購物等）｜1.5 - 2 小時飲 200-250 毫升

高強度活動（出汗較多的活動，如運動、戶外勞動等）｜每 15 - 30 分鐘飲 150 - 200 毫升水

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